◾روش های بهبود جسمانی و ذهنی بعد از خیانت عاطفی
🔹روش های بهبود جسمانی
برنامه تمرینی شامل دویدن یا قدم زدن، ورزش در باشگاه یا شرکت در ورزش‌های تفریحی و… را شروع کرده و ادامه دهید. ورزش کمک میکند تا به آن مشکل کمتر وسواس نشان دهید.
می‌توانید تمرینات آرمیدگی عضلانی را شروع کنید ، در ابتدا عضلات خود را منقبض کرده و سپس کاملاً رها می‌کنید .
تمرینات تنفسی مثل ده تنفس کامل به طور آهسته به صورتی که تنها بر دم و بازدم تمرکز کنید .
🔸روش های آمادگی و بهبود ذهنی
می‌توانید فکر کردن به آن موضوع را به زمان خاصی در روز محدود کنید و از این طریق، آگاهانه از وسواس خود بکاهید.
🔹روش های بهبود احساسی
در این حالت دو کار کلیدی انجام دهید :
هم‌اکنون به همه احساسات خود و ارزشمند بودن آنها توجه کنید .
در هنگام صحبت با همسرتان هیجانات خود را کنترل کنید. بیشتر افراد که شامل همسر شما هم می‌شود، با ابراز شدید هیجان مشکل دارند. آنها یا حالت تدافعی و تهاجمی به خود می‌گیرند. اگر نیاز دارید موضوع را با یک دوست یا در جلسۀ مشاوره مطرح کنید اما در مدت‌زمان گفت‌وگو به خصوص در مواجهه با خیانت عاطفی همسرتان احساسات خود را کنترل کنید.
🔸روش های بهبود روحی
شاید مهم‌ترین کاری که می‌توانید دراین‌باره انجام دهید، تمرکز بر جنبه مثبت همسرتان باشد. سعی کنید ویژگیهای مثبت او را و دلایلی که شما با او در رابطه ماندهاید به یاد آورید. فراموش نکنید که با جنبه های مثبت خود نیز در ارتباط باشید، بخشی از وجودتان که خاطرات به‌یادماندنی از گذشته، پذیرش حال و امید به آینده را دارد.
