◾پرسشنامه سبک زندگی سالم
بخش اول: تغذیه
۱. روزانه چند وعده میوه مصرف می‌کنید؟
– ☐ هیچ (۰ امتیاز)
– ☐ ۱-۲ وعده (۱ امتیاز)
– ☐ ۳-۴ وعده (۲ امتیاز)
– ☐ ۵ وعده یا بیشتر (۳ امتیاز)
۲. روزانه چند وعده سبزیجات مصرف می‌کنید؟
– ☐ هیچ (۰ امتیاز)
– ☐ ۱-۲ وعده (۱ امتیاز)
– ☐ ۳-۴ وعده (۲ امتیاز)
– ☐ ۵ وعده یا بیشتر (۳ امتیاز)
۳. چند بار در هفته از غذاهای فراوری شده (فست فود، نوشابه، چیپس و …) استفاده می‌کنید؟
– ☐ هر روز (۰ امتیاز)
– ☐ ۳-۴ بار در هفته (۱ امتیاز)
– ☐ ۱-۲ بار در هفته (۲ امتیاز)
– ☐ کمتر از ۱ بار در هفته (۳ امتیاز)
بخش دوم: فعالیت بدنی
۴. چند روز در هفته به فعالیت بدنی متوسط (پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری) می‌پردازید؟
– ☐ هیچ (۰ امتیاز)
– ☐ ۱-۲ روز (۱ امتیاز)
– ☐ ۳-۴ روز (۲ امتیاز)
– ☐ ۵ روز یا بیشتر (۳ امتیاز)
۵. چند روز در هفته به فعالیت بدنی شدید (دویدن، شنا، ورزش‌های رقابتی) می‌پردازید؟
– ☐ هیچ (۰ امتیاز)
– ☐ ۱-۲ روز (۱ امتیاز)
– ☐ ۳-۴ روز (۲ امتیاز)
– ☐ ۵ روز یا بیشتر (۳ امتیاز)
بخش سوم: خواب
۶. به‌طور متوسط چقدر در شبانه‌روز می‌خوابید؟
– ☐ کمتر از ۵ ساعت (۰ امتیاز)
– ☐ ۵-۶ ساعت (۱ امتیاز)
– ☐ ۷-۸ ساعت (۲ امتیاز)
– ☐ بیشتر از ۸ ساعت (۳ امتیاز)
بخش چهارم: مدیریت استرس
۷. چقدر احساس می‌کنید که استرس را به خوبی مدیریت می‌کنید؟
– ☐ اصلاً (۰ امتیاز)
– ☐ کم (۱ امتیاز)
– ☐ متوسط (۲ امتیاز)
– ☐ زیاد (۳ امتیاز)
۸. از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن یا یوگا استفاده می‌کنید؟
– ☐ هرگز (۰ امتیاز)
– ☐ به ندرت (۱ امتیاز)
– ☐ گاهی (۲ امتیاز)
– ☐ به طور منظم (۳ امتیاز)
بخش پنجم: روابط اجتماعی
۹. چقدر از زمان خود را با دوستان و خانواده می‌گذرانید؟
– ☐ خیلی کم (۰ امتیاز)
– ☐ کم (۱ امتیاز)
– ☐ متوسط (۲ امتیاز)
– ☐ زیاد (۳ امتیاز)
۱۰. آیا احساس می‌کنید که از حمایت عاطفی مناسب از سوی دوستان و خانواده برخوردارید؟
– ☐ هرگز (۰ امتیاز)
– ☐ به ندرت (۱ امتیاز)
– ☐ گاهی (۲ امتیاز)
– ☐ به طور منظم (۳ امتیاز)
◾تفسیر نتایج
امتیازات:
– ۰-۱۰ امتیاز: سبک زندگی شما نیاز به بهبود اساسی دارد. پیشنهاد می‌شود به تغذیه، فعالیت بدنی، خواب و مدیریت استرس خود توجه بیشتری کنید و در صورت لزوم از مشاوران کمک بگیرید.
– ۱۱-۲۰ امتیاز: شما در مسیر درستی قرار دارید، اما هنوز جا برای بهبود وجود دارد. سعی کنید از تکنیک‌ها و راهکارهای مختلف برای ارتقای سطح زندگی سالم خود بهره ببرید.
– ۲۱-۳۰ امتیاز: سبک زندگی شما به طور کلی سالم است، اما همچنان می‌توانید بهبودهای جزئی در برخی زمینه‌ها ایجاد کنید.
– ۳۱-۴۰ امتیاز: شما یک سبک زندگی بسیار سالم دارید. ادامه دهید و به بهبودهای بیشتری فکر کنید تا این وضعیت را حفظ کنید.
✔️تحلیل بخش‌ها:
– تغذیه: اگر در این بخش امتیاز کمی کسب کردید، پیشنهاد می‌شود مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید و از غذاهای فراوری شده کمتر استفاده کنید.
– فعالیت بدنی: امتیاز کم در این بخش نشان می‌دهد که نیاز به افزایش فعالیت بدنی دارید. سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشید.
– خواب: اگر خواب شما ناکافی است، به بهبود کیفیت خواب خود بپردازید. ایجاد روتین خواب منظم و اجتناب از کافئین قبل از خواب می‌تواند کمک‌کننده باشد.
– مدیریت استرس: یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی و تمرین منظم آن‌ها می‌تواند به کاهش استرس و افزایش سلامت روان شما کمک کند.
– روابط اجتماعی: اگر امتیاز کمی در این بخش دارید، زمان بیشتری را با دوستان و خانواده‌تان بگذرانید و از حمایت عاطفی آن‌ها بهره‌مند شوید.