◾پرسشنامه سبک زندگی سالم
بخش اول: تغذیه
1. روزانه چند وعده میوه مصرف میکنید؟
– ☐ هیچ (0 امتیاز)
– ☐ 1-2 وعده (1 امتیاز)
– ☐ 3-4 وعده (2 امتیاز)
– ☐ 5 وعده یا بیشتر (3 امتیاز)
2. روزانه چند وعده سبزیجات مصرف میکنید؟
– ☐ هیچ (0 امتیاز)
– ☐ 1-2 وعده (1 امتیاز)
– ☐ 3-4 وعده (2 امتیاز)
– ☐ 5 وعده یا بیشتر (3 امتیاز)
3. چند بار در هفته از غذاهای فراوری شده (فست فود، نوشابه، چیپس و …) استفاده میکنید؟
– ☐ هر روز (0 امتیاز)
– ☐ 3-4 بار در هفته (1 امتیاز)
– ☐ 1-2 بار در هفته (2 امتیاز)
– ☐ کمتر از 1 بار در هفته (3 امتیاز)
بخش دوم: فعالیت بدنی
4. چند روز در هفته به فعالیت بدنی متوسط (پیادهروی، دوچرخهسواری) میپردازید؟
– ☐ هیچ (0 امتیاز)
– ☐ 1-2 روز (1 امتیاز)
– ☐ 3-4 روز (2 امتیاز)
– ☐ 5 روز یا بیشتر (3 امتیاز)
5. چند روز در هفته به فعالیت بدنی شدید (دویدن، شنا، ورزشهای رقابتی) میپردازید؟
– ☐ هیچ (0 امتیاز)
– ☐ 1-2 روز (1 امتیاز)
– ☐ 3-4 روز (2 امتیاز)
– ☐ 5 روز یا بیشتر (3 امتیاز)
بخش سوم: خواب
6. بهطور متوسط چقدر در شبانهروز میخوابید؟
– ☐ کمتر از 5 ساعت (0 امتیاز)
– ☐ 5-6 ساعت (1 امتیاز)
– ☐ 7-8 ساعت (2 امتیاز)
– ☐ بیشتر از 8 ساعت (3 امتیاز)
بخش چهارم: مدیریت استرس
7. چقدر احساس میکنید که استرس را به خوبی مدیریت میکنید؟
– ☐ اصلاً (0 امتیاز)
– ☐ کم (1 امتیاز)
– ☐ متوسط (2 امتیاز)
– ☐ زیاد (3 امتیاز)
8. از تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن یا یوگا استفاده میکنید؟
– ☐ هرگز (0 امتیاز)
– ☐ به ندرت (1 امتیاز)
– ☐ گاهی (2 امتیاز)
– ☐ به طور منظم (3 امتیاز)
بخش پنجم: روابط اجتماعی
9. چقدر از زمان خود را با دوستان و خانواده میگذرانید؟
– ☐ خیلی کم (0 امتیاز)
– ☐ کم (1 امتیاز)
– ☐ متوسط (2 امتیاز)
– ☐ زیاد (3 امتیاز)
10. آیا احساس میکنید که از حمایت عاطفی مناسب از سوی دوستان و خانواده برخوردارید؟
– ☐ هرگز (0 امتیاز)
– ☐ به ندرت (1 امتیاز)
– ☐ گاهی (2 امتیاز)
– ☐ به طور منظم (3 امتیاز)
◾تفسیر نتایج
امتیازات:
– 0-10 امتیاز: سبک زندگی شما نیاز به بهبود اساسی دارد. پیشنهاد میشود به تغذیه، فعالیت بدنی، خواب و مدیریت استرس خود توجه بیشتری کنید و در صورت لزوم از مشاوران کمک بگیرید.
– 11-20 امتیاز: شما در مسیر درستی قرار دارید، اما هنوز جا برای بهبود وجود دارد. سعی کنید از تکنیکها و راهکارهای مختلف برای ارتقای سطح زندگی سالم خود بهره ببرید.
– 21-30 امتیاز: سبک زندگی شما به طور کلی سالم است، اما همچنان میتوانید بهبودهای جزئی در برخی زمینهها ایجاد کنید.
– 31-40 امتیاز: شما یک سبک زندگی بسیار سالم دارید. ادامه دهید و به بهبودهای بیشتری فکر کنید تا این وضعیت را حفظ کنید.
✔️تحلیل بخشها:
– تغذیه: اگر در این بخش امتیاز کمی کسب کردید، پیشنهاد میشود مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید و از غذاهای فراوری شده کمتر استفاده کنید.
– فعالیت بدنی: امتیاز کم در این بخش نشان میدهد که نیاز به افزایش فعالیت بدنی دارید. سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشید.
– خواب: اگر خواب شما ناکافی است، به بهبود کیفیت خواب خود بپردازید. ایجاد روتین خواب منظم و اجتناب از کافئین قبل از خواب میتواند کمککننده باشد.
– مدیریت استرس: یادگیری تکنیکهای آرامسازی و تمرین منظم آنها میتواند به کاهش استرس و افزایش سلامت روان شما کمک کند.
– روابط اجتماعی: اگر امتیاز کمی در این بخش دارید، زمان بیشتری را با دوستان و خانوادهتان بگذرانید و از حمایت عاطفی آنها بهرهمند شوید.